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户外运动有什么项目?最适合周末的6种户外运动

时间:2022-05-25 作者:顶高兴 来源:风度养生网

户外健身运动

1、登山

适当的人:在黑暗的计算机房工作的IT族。

理由:IT人整天在不通风的电脑房间里,整天被电脑发出的混浊气体和放射线所困扰,头晕,周末泡在健身房里的话,长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你产生强烈的抗议。周末登山,让自己置身于自然中,呼吸,流汗,消除一周的无聊和疲劳。

效果:登山是优秀的有氧运动,促进新陈代谢,加快血液循环,提高耐力和腿力,提高心肺功能。

2、长跑

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:长跑适用于这样的人,但周末集中跑两天,不仅效果不大,长跑也是激烈的活动,不应该在周末进行,自由自在的水中慢跑成为现在海外最新的健身运动,也是理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、购物

适当的人:从早到晚呆在办公室的女性。

理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是很好的有氧运动,与健身房无聊的器械训练相比,购物不仅让女性在不知不觉中锻炼身体,还让心情愉快,是两者美丽的健身方法。

效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

4、滑冰

适合人:平时活动少,周末也不能锻炼的人。

理由:滑冰是一个集锻炼和娱乐于一体的健身项目。对于懒惰的人来说,这是最容易的运动。滑冰主要锻炼腿部肌肉,提高身体的灵活性和协调性。

效果:滑冰每30分钟消耗175卡路里,可以提高全身的柔软性和身体各部位的力量。

5、骑马

适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果:骑马可以锻炼敏捷性和协调性,锻炼全身肌肉,特别是腿肌肉。骑马一小时消耗的热量达到2700卡路里,与一天高尔夫球的运动量相同。

6、潜水

适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。

理由:生活不变,你已经很烦恼了,在你心底可能已经想要变化和刺激,但是不能试试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你有转世的感觉,原本被心底束缚的症状和烦恼也变得那么重要。

效果:潜水是全身运动,其运动效果与游泳不同。不能游泳的人也可以哦。


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