手臂抽筋

用拳头握住手，尽量弯曲肘部，用力伸展，重复几次。

手指抽筋

将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

手掌抽筋

用另一只手掌将抽筋手掌用力压在背面，振动。

大腿前部肌肉抽筋

如果此时可以上岸，可以俯卧池边，屈小腿用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，这样可以拉伸大腿前部肌肉，也可以用同样的方法站立。离池边很远的话，先吸一口气，然后俯卧在水面上用同样的方法拉大腿的肌肉，缓和后上岸继续按摩休息。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋是腹部(胃)抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，立即向前伸展。

小腿后部肌肉抽筋

离池边不远就可以登陆坐在池边，抽筋的腿伸直，抓住脚趾向身体方向拉，单手向下按膝盖，伸展脚后部肌肉就可以缓和。缓和后，不要着急进水，多拉按摩，消除不适后再进水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

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