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?开合跳伤膝盖吗 怎样避免开合跳伤膝盖

时间:2021-06-02 作者:谁有我长长长长长长长长长长长长长长长 来源:风度养生网

开合跳虽然健身减肥的作用很好,但是开合跳不是适合所有人做的,比如体重超重的人就不适合做开合跳,水泥地也不适合做开合跳。

开合跳伤膝盖吗?

开合跳这类的动作,对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中,膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。

怎样避免开合跳伤膝盖

1、双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。

6、幅度:以矢状轴为准,分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。

开合跳落地要注意什么

1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力,而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

2、落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状。

3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌),还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力。

新手如何练习开合跳

由于新手长期缺乏运动,不宜一上来就长时间的锻炼,要分成多组和较短的时间来锻炼,这样才不会因为运动量过大伤到自身,也容易拉伤肌肉。建议每天可以分成10-15组,间歇一分钟,时间长短可以根据自身的情况来安排,只要凑够15分钟即可,等身体适应后,再慢慢缩短组数和增加时长。


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