十个瑜伽动作减肚子 让你轻松炼出迷人小腹

时间:2023-10-08 作者:请叫我刘小冰 来源:风度养生网

花牛苹果的营养价值

花牛苹果,甘肃省天水市特产。系指产于该市大部分地区的元帅系优良品种苹果,为中国国家地理标志产品。产品肉质细,致密,松脆,汁液多,风味独特,香气浓郁,口感好,品质上。被许多中外专家和营销商认可为与美国蛇果、日本富士齐名的世界三大著名苹果品牌。是中国在国际市场上第一个获得正式商标的苹果品种。

平均单果重260g左右;可溶性固形物含量12.5—14%;可滴定酸0.2-0.36%;去皮果肉硬度6.5kg/c㎡。“花牛”苹果果实圆锥形,全面鲜红或浓红,色泽艳丽,色相片红或条红色,果实着色度90—100%;果个整齐,果面光滑、亮洁;果形端正高桩、五棱突出明显,果形指数0.9—1.0;果肉黄白色,肉质细,致密,松脆,汁液多,风味独特,香气浓郁,口感好,品质上。

花牛苹果的功效与作用

1减轻孕期反应

苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现,多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素,而且更重要的是富含锌元素,与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。

2稳定血糖

一只苹果含5克膳食纤维,可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,可让身体产生“饱腹感”,防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。

3使呼吸更顺畅

英国近期研究发现,怀孕时多吃苹果,生下的孩子更健康,罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。

4增强记忆

美国的一项新研究发现,吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此,吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。 

  4、卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  5、船式瑜伽

  坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

  6、英雄扭转

  挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度。呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

  身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气。吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  7、盆骨提拉

  躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角。两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。

  8、脊柱扭转

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。

  9、猫式瑜伽

  以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

  10、天鹅瑜伽

  坐在地板上,双腿v字型打开。左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后,换另一边再做。

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