睡觉是最好的“美容品”，拥有一个好的睡眠是很多的愿望。随着社会的发展，人们的生活也变得忙碌，生活节奏跟着加快，来自生活和工作的压力，让很多人都有失眠的困扰，能够美美睡上一觉成为很多人的奢望，如何才能摆脱失眠的困扰呢?下面小编带您了解一下提高睡眠质量的十个小技巧，赶紧跟小编来看看吧!

　　1、戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2、戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

　　3、聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4、转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5、睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6、下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

　　7、小心使用安眠药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

　　8、注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9、养成规律睡眠习惯

　　如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

　　10、打造舒适睡眠环境

　　睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。

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