久坐对身体不好，这是一个老生常谈的问题。然而最近有一个男子他偏不信邪，一天坐了十几个小时。屁股上居然破了一个大洞，到底是怎么回事，我们一起来看看吧。

长假期间开8小时车出游，到了目的地后又打了通宵麻将，一男子长时间久坐不动，屁股上竟坐出一个鸡蛋大的洞。

昨天，38岁的罗先生自驾游结束后，立刻赶到医院急诊科看病。急诊外科医生发现他走路时一瘸一拐，到了诊室也不坐下，才知道他的臀部上有一个洞。

经检查，罗先生所说的洞其实是褥疮，骶骨尾部的褥疮大小5厘米×6厘米，正是长时间久坐所压的部位，且褥疮的破溃处已经流出了恶臭的脓水，周围局部皮肤已严重感染。

经询问得知，罗先生趁着国庆长假约上几位朋友开车出游，开了8个多小时车后到达目的地，当晚打了通宵麻将;随后几天坐着的时间也很长。且罗先生平时的工作是坐办公室，也很少活动锻炼。

医生提醒大家，久坐开车、玩游戏、上网、打麻将等都有可能坐出褥疮。

如何预防久坐伤身

1.向后伸展

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

2.背部拉伸

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

3.椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

4.坐式平移

这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

Step1：坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。

Step2：把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。

Step3：用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。

Step4：坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

5.屈膝上提

这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。

Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。

Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

频率和时间：重复动作，坚持10次。

6.桌子俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。

Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低**，朝向桌子。

Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

7.抬头伸腰动作

这个动作可以增强腰背肌力量。

Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。

Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。

频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。

8.颈椎保健操

这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。

Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。

Step2：回头至中立位置吸气。

Step3：把头后仰，同时呼气。

Step4：回头至中立位置吸气。

频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。

9.扩胸动作

这个动作可以增强背肌力量。

Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。

频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。

10.收腹练习

这个动作可以稳定腰部脊柱。

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

11.大腿后伸

这个动作可以增强大腿肌力量。

Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

六步简易操来调节

除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操”，可以每天做做。

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

结语：通过上文，相信大家对久坐已经有了一个更全面的了解。如果您的职业就无法避免久坐，上文也推荐了锻炼方法，可以试试哦。当然了，更多的养生知识，可以随时关注360常识网。

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