夏天如何减肥 夏天最有效的减肥妙招是什么

时间:2021-07-08 作者:Zdfgg 来源:风度养生网

一、夏天饮食加运动瘦得快

  一、饮食计划

  夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。

  绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!

  纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

  减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

  另外,夏天常常不想吃饭,但挨到太阳落山,气温下降,就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥,可以少吃多餐,每次间隔时间要均匀。

  当食欲突袭你的时候怎么办?

  方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

  方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

  方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压**肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

  方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

  什么不能吃?

  切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

  二、运动计划

  有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

  减肥运动热量消耗统计:

  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

  运动多长时间见效

  每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

二、夏季怎么减肥最快最轻松

  一、饮食计划

  早餐:8:00——9:00

  关键词:高纤维、高蛋白

  饮食优选组合:麦片+果蔬汁

  tips:不吃早餐,身体会肿哦;麦片是瘦身早餐最佳选择,饱腹又低热;吃过麦片后,用一杯300CC的果蔬汁,唤醒大脑,乐享美丽一日。

  午餐:12:00——13:30

  关键字:低脂肪、高碳水化合物

  饮食优先组合:鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

  tips:蔬菜沙拉比较寒凉,适合在中午阳气最旺时食用;肉食主义者想要瘦身,请选择高蛋白低脂肪的白肉(鸡鸭鱼);用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食,高纤维补充能量。

  下午茶:15:00——16:00

  关键词:怡神、健脑

  饮食优选组合:玉蝴蝶+杏仁

  tips:焦虑、抑郁、紧张的情绪不利于瘦身,午后,用花茶一扫心霾;工作到现在,大脑越转越慢了,起身舒缓下身体,吃6—8颗杏仁给大脑加加油,避免久坐产生赘肉。

  晚餐:18:00——19:30

  关键词:无油脂、全素

  饮食优选组合:韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜

  tips:晚餐后运动量减少,身体逐渐进入休眠状态,不宜选择不易消化的肉食;觉得一天的饮食过于清淡,无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择。各种谷物或者豆类做的八宝粥,在晚餐吃更具瘦身效果,丰富的色彩还会让你心情愉悦。

  睡前21:30——23:00

  关键词:清水+红酒

  晚餐之后,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。

  睡前2小时,一次饮足500CC水,可以保证夜间身体的正常代谢,此后请禁止饮水。

  现代女性身体多寒凉,睡前饮用少许红酒,能促进血液循环和代谢系统,有利于脂肪的消耗和睡眠。

  温馨提示:

  放慢吃饭速度,控制食量,少吃一点,一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀,赶快牢记。

  不用筷子,改用比较小的勺子。减少每一口的食物量,延长进食时间;而且一定要坚定信念,只装半碗饭,绝不添饭。

  遵循每日瘦身饮食规则。工作时间和饮食时间要分开;忙碌时刻勿进食;上班途中勿进食;看电视时勿进食。

  二、该做与不该做的事情

  Do:写个人饮食日记。随身带小本子记录吃的东西,或者下载食物记录App,不管吃多少,吃完就记录下来,你会知道自己到底是怎么变胖的,并敦促自己建立健康的饮食习惯。

  Do:用预算控制食量。若是担心自己吃太多,从管理荷包下手也是有效方法。控制预算,这样就没有钱买零食饮料,很轻松就能瘦下来。

  Don't:重复单调的减重清单。网络上经常盛行的各种减重清淡,什么巫婆汤,只吃肉减肥法,苹果减肥法等。每种方法都有一定的道理,但若长期施行容易造成营养失衡,身体会出现问题。

  Don't :相信神效药丸。很多标榜特效瘦身效果的药丸或减肥茶,都有泻药或者干扰成分,不但不能瘦身,还可能伤身要命,千万要谨慎!

  Do:经常缩小腹,大腿夹紧,臀部夹紧。东方女性下半身易偏胖,有空经常有意识的缩小腹,夹紧大腿和臀部,可以强化下半身肌肉强度,减少肌肉流失、脂肪堆积的机会,保持窈窕曲线。

  Do:晚餐后静心散步一小时,持续7天就会有惊喜发现,腿变细,腹部腰围也变小。

  Do:饥饿时选择高纤食物。譬如青苹果,大番茄、蒟蒻、芭乐等。

  Do:中餐尽量吃原来习惯的70%。吃的时候,每口咀嚼至少20下再吞咽,会不知不觉吃少,却感觉很有饱足感,体重两周就会有所下降。

  Do:洗个塑身泡泡浴。泡热水澡30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。若将水温设定在42摄氏度到43摄氏度之间,还会消耗更多热量。身处狭小的浴缸,非常适合通过按摩雕塑下半身完美曲线。

  Don't嗜饮咖啡:过量咖啡摄入可使血管中的胆固醇增高,减少肠道消化物的水分,形成便秘,影响减肥。

  Don't省略早餐:懒惰的赖床女,早上总是踩着风火轮赶着上班,不吃早餐会让人精神不振,容易多次进食,或让午餐食量大增,不知不觉就发胖。

  Do:多多喝水。工作太忙,精神高度集中,懒得喝水?这样可不好,体内水分补充不足,血液粘稠度增大,会影响肾脏代谢功能,新陈代谢不好,自然瘦不下来。

  Do:晚餐别再享受。血液中的胰岛素的含量在傍晚达到最高峰,它会使血糖转化成脂肪,凝结在血管壁上,晚餐吃的太丰盛,想不胖都难。

三、几个瘦身小妙招瘦出火辣身材

  吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  补充足够的蛋白质

  减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

  补充充足的睡眠

  睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。

  饭前饭后喝茶

  喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

  每餐减少100卡路里

  摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。

  适当健身运动

  在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。

四、夏季清脂3道必吃瘦身菜

  一、虾米炒苦瓜

  材料:苦瓜一根、虾米少许。

  做法:

  1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。

  2、将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。

  3、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。

  4、放入苦瓜翻炒均匀。

  5、加入盐、鸡精调味即可。

  减肥原理:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。

  据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

  苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。夏季炎热,选择饮食减肥是最好最凉爽的减肥方法了。这里介绍三道减肥食谱:百合炒南瓜,南瓜具有减肥、降糖的功用;瘦肉山药炒木耳,山药有纤体、降血糖的功用;虾米炒苦瓜,苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。

  二、百合炒南瓜

  材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml

  做法:

  1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。

  2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。

  3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。

  4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。

  5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

  6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

  原理:南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。

  百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。

  三、瘦肉山药炒木耳

  材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。

  做法:

  1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

  2、山药切薄片备用。

  3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。

  4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。

  5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。

  6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。

  减肥原理:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

  山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。

  所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

  黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。

温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用。


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