人步入老年之后身体的许多器官都会渐渐走向衰竭肠胃也不例外尤其是当年纪大了之后肠胃的蠕动会渐渐变慢然后出现消化不良的情况，所以想要避免出现消化不良的情况就一定要从饮食方面进行调整应该多吃一些比较好消化的食物。

　　1、老人如何预防消化不良之吃饭先吃主食

　　吃饭时要先吃主食。主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。

　　2、老人如何预防消化不良之饭后忌水果和茶

　　茶和水果对身体都有很好的刺激作用,但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。

　　3、老人如何预防消化不良之养成细嚼慢咽的习惯

　　老年人多有牙齿松动、脱落,会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿,从容咀嚼,缓慢吞咽,加强了食物的机械性加工,既可以减轻胃肠道的负担,又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

　　4、老人如何预防消化不良之晚餐时间不宜过晚

　　晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。

　　如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点～19点间。

　　5、老人如何预防消化不良之晚餐不宜太荤

　　晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。

　　老人如何预防消化不良

　　老人消化不良吃什么水果

　　1、葡萄

　　高血压是老年人的常见病,这处疾病发生以后,很难根除,需要在平时的饮食上多加注意,除了少吃盐以外,还可以多吃一些葡萄,葡萄这种水果中含有一些微量元素钾,它能促进人体内部钠的排出,能让过高的血压降下来。

　　2、草莓

　　人类进入老年以后,身体的消化能力也会减弱,经常会出现消化不良的症状,这时可以多吃一些草莓和猕猴桃,它们能调节胃酸分泌,也能消除肠胃中的多种病菌,还能促进肠胃蠕动,平时多吃一些,能让消化不良的症状明显缓解。

　　3、橙子

　　橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。

　　4、苹果

　　苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。研究者发现,苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应,降低了人们患上认知障碍症的风险。

　　老人消化不良喝什么茶

　　牛蒡茶

　　具体做法:

　　热饮:每一次放入六或七片放入,减肥者可以增加数量,根据自己的情况确定。

　　用开水冲泡2-3分钟即可饮用(可反复冲泡多次),也可以配以冰糖、红枣、洋参冲泡效果更佳,还可以放少许蜂蜜,预防上火冷饮:每次10-15片,加水500ml,加入 白糖或蜂蜜调和后煮沸,倒入杯中冷却后放入冰箱冷冻,随时饮用。

　　清咽茶

　　材料:干柿饼10~15克,罗汉果1个,胖大海1枚。

　　做法:将柿饼隔水蒸15分钟后切片,罗汉果洗净捣烂,与胖大海、柿饼一同放入茶杯中,用开水冲泡,加盖焖5分钟即可。

　　功效:很多老年人都有咳喘的毛病,因此喝些清咽茶是很有必要的。这款茶饮清润爽口,清咽止痛、止咳消肿的效果十分显著。

　　想要改善消化不良的情况不仅仅要从饮食量上做出改变也需要从饮食种类的方面做出改变尤其是对于晚餐而言通常吃过不久之后就要休息了所以晚餐一定要吃的清淡并且好消化一些如果可以也可以选择适当喝一些茶水这样才不会出现消化不良的情况。

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