孕妈妈在孕期要注意的问题很多，饮食啊，日常行为啊还有生活习惯等等。如果到了中后期的时候经常会出现小腿抽筋的话一定要注意了，是否和缺钙有一定的关系，下面的这些孕妈妈改善小腿抽筋的食谱大家大家可以试试，可以有改善的效果。

一、银鱼绿叶杜仲肉丝汤

食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克

调料：味精、盐、生粉、水与高汤适量

准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

做法：

1.将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;

2.后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。这样的一道食谱可以有强筋骨的作用，而且还可以有补肝肾的效果，对于出现的小腿抽筋有改善的作用。

二、海带焖饭

食材：海带100克，米300克

调料：盐适量

准备：将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。

做法：

1.锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

2.倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。海带可以补钙补碘，对于促进胎儿生长有好处，而且还可以预防小腿抽筋的作用。

三、芹菜牛肉丝

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。

做法：

1.热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2.加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。

功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。牛肉可以补充铁质，可以强筋骨，适合孕妈妈吃，可以预防小腿抽筋。

孕妈妈小腿抽筋应该如何调理，小编的这些食谱的介绍你都知道了吧，这些食疗的方法可以有促进钙质的吸收，而且还可以有强筋骨的作用，对于孕妈妈预防小腿抽筋改善体质有好处，而且还可以促进胎儿的发育哦。大家可以试试这些养生食谱。

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