秋冬换季时节，天气变化多端，时而艳阳高照，时而寒风凛冽，这个时候最容易被感冒侵袭了，那么换季时节天气多变怎么防感冒呢?感冒不是不可预防的，做好一些细节就能有效拒绝感冒病毒的袭击。想要对抗感冒，不用太担心，日常18招让你远离感冒病毒的侵袭。

1、保持空气流通，晚上关窗

最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。但是，晚上睡觉的时候一定要关窗户，晚上温度低，冷风侵袭容易引起哮喘等疾病的发作。

2、与好友散步

美国阿帕拉契州立大学健康和运动科学教授大卫尼曼表示，经常运动可以刺激免疫细胞的活力，增强抗感冒能力。研究表明，每周散步5次，每次45分钟的大人比不喜欢散步的人感冒的概率低一半。此外，友谊是感冒病毒杀手，《美国医学会杂志》发表的研究表明，与朋友散步有助于降低感冒风险。

3、学会每天清洗鼻子

感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起的，鼻粘膜抵抗力下降时，病毒直入，引起感冒等疾病。所以养成洗鼻腔的习惯，能有效预防感冒。

4、多喝水

大量的水将病毒从身体中带走，防止脱水（脱水是感冒并发症之一）。我国古代就有对付干燥的饮食良方：朝朝盐水，晚晚蜜汤。换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝盐水，晚上喝蜜水是补充人体水分的好方法，也是防止感冒、抗衰老的饮食方法，防止干燥引起的便秘，一举三得。

5、用热水洗衣服

流感病毒可以在40度的温度下生存，家庭成员患流感时，用40度以上的热水洗衣服和被子，杀死病原菌。

6、常用肥皂洗手

如果不能定期用消毒湿巾擦手，就要经常用肥皂洗手。90%的感冒病毒通过手感染，握手、打开办公室门、支撑地铁扶手时可能感染。调查显示，工作期间每天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。

7、经常喝鸡汤

经过长期研究，鸡汤是效果良好的家庭常备药，有效抵抗寒冷，消除流感，将鸡肉和蔬菜一起烹饪也起到消炎的作用。早期感冒患者通常会出现咳嗽、鼻塞、鼻粘膜干燥等症状。此时，患者应尽量多喝流质食物，保持粘膜湿润，清洗鼻子和喉咙。此时，喝鸡汤有助于将病毒排出体外。

8、远离香菜

容易感冒的人，应避免吃香菜。因为这样的人经常有一定程度的气虚，香菜的味道很辛苦，吃得多，吃得长，会消耗气体，损害精神，气虚，感冒会变得更加频繁。除了反复感冒外，虚弱的人经常出汗、疲劳、疲劳等不适，上述虚弱症状明显的人最好不要吃香菜。产后、病后初愈的患者也经常有一定程度的气虚，所以香菜也应该敬而远之。

9、每周运动5次以上

与每周运动5次及以上的人相比，每周运动一次或完全不运动的人感冒次数多出了54%。中等强度的锻炼效果最佳，如每天和家人散步20—30分钟;每隔一天健身一次;每周带着孩子骑车几次。如果家里有跑步机，可饭后半小时在跑步机上边运动边看电视。寒冷季节应等到太阳出来之后再外出晨练。外出时气温低的话，多穿外套，准备活动身体变暖的时候，脱下外套。运动后出汗时，请立即擦干，注意保温。

10、多吃黄绿色蔬菜

夏天人们吃的蔬菜水果以瓜、豆为主，瓜类蔬菜中胡萝卜素含量低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外，由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低，换季时容易感冒，所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。

11、减少糖的食用量

志愿者吃了100克糖后，5小时内被称为食菌细胞的免疫细胞吞噬了比正常情况下少的细菌。因此，减少糖的食用量有助于提高免疫细胞的抗病功能。

12、平时多喝醋饮料

是专家的建议，醋具有杀毒作用，民间一直有醋解百毒的说法，魔法醋村1800人20年没有感冒的报道也证明了醋的保健效果。因此，在季节变化的时候，经常喝醋和醋是提高人体免疫力的好方法，也是提高体质的好方法。

13、尽量保证晚上11点前睡觉

过度劳累，熬夜免疫力下降，人体在感冒前投降。所以尽量保证晚上11点前睡觉。不想睡觉，要注意腹部、腰部、颈部和脚的保温。睡前30分钟按摩涌泉、三阴交、内关、神门4个穴位，每个穴位30次左右，交替进行，可以有良好的睡眠。

14、早晚穿衣服

老人、孩子和体质弱、抵抗力差的人，早晚外出时一定要带外套。春捂秋冻的说法因人而异，体质弱，抵抗力差的人要注意保温。秋季服装的选择也应充分考虑舒适、保护和保健等因素。

15、坚持洗冷水澡

如果体质允许，可以坚持洗冷水澡，提高防寒能力，预防感冒。传统的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多数一生不会感冒。从冷水洗脸、温水洗澡、热水洗脚开始，可以逐渐过渡到全面的冷水洗澡。

16、洗澡时唱歌

秋冬鼻腔容易干燥，保持湿润有助于防止病毒进入。蒸汽是自然解充血剂，可软化鼻粘液，通过鼻腔。洗澡时，唱歌有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

17、与患者保持1米以上

与患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液飞溅到约1米，发现打喷嚏或咳嗽时，应立即退回1米以外。如果你在电梯或公共汽车上遇到这种情况，你可以立即转过身来，因为人的眼睛和鼻子最容易感染。

18、戒烟限制酒很重要

远离感冒，戒烟限制酒很重要。《中国居民膳食指南》提出，每日饮用量不得超过12(50ml)38度的低度白酒，或1杯(150ml)的葡萄酒，或1瓶(450ml)的啤酒。需要提醒的是，患上感冒后别再吸烟喝酒了，否则会雪上加霜。因为吸烟会对呼吸道造成损伤，使病情更严重;而酒属于辛热性质，会加重感冒的发热症状。

季节天气变化如何防止感冒？应对感冒最有效、最健康的方法是提高自己的免疫力，坚持运动，保持充分的睡眠，减少日常饮食中的营养合理组合的感染机会，避免去人多的地方，回家后洗手漱口最后接种流感疫苗。

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