4月是春夏交替的季节，人们此时调节身体是最合适的，怎么烹饪呢？只是从日常饮食中达到养生的效果，一起学习吧。

养血管:多吃两种水果

很多人因为血脂高或怕胖，所以绝对不吃脂肪，不摄取胆固醇是血管营养供给不足的主要原因。空军总医院心血管内科张海涛博士强调，胆固醇和我们也是敌人和朋友，血管是人体渠道，胆固醇承担着维护渠道血管壁的重要使命。

每天吃几颗大杏仁有助于养护血管。坚果的脂肪含量为44%~70%，但大部分不饱和脂肪酸，有助于提高血液中的好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)，降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)，有助于预防冠心病、动脉粥样硬化等。《中国居民饮食指南》(2007版)建议每周吃50克坚果。这样，每天吃几个，不要贪婪哦

春季水果丰富，味道甜美，水分充足，也是血管润滑剂。橙子等柑橘水果中富含维生素P(生物类黄酮)，是一种天然抗氧化剂，可以维持微血管的正常功能。此外，水果中含有丰富的果胶，有助于降低胆固醇。

通血管:喝三杯水

平时要养成手边放水的好习惯，注意喝水的三个特殊时间:早晚喝一杯水，深夜补水。

睡觉前30分钟喝350~500毫升水，有助于降低血液粘度，预防血栓，早上起床后生理性血压容易上升，喝温水减轻心血管负担。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床，在床上放水，半夜起床喝。心肌梗塞多发生在午夜2点左右，这段时间补水也很重要。

血管护理:春困不贪睡

睡眠有助于心脏的养护，但春困季节不贪睡，每天睡6~8小时是合适的。很多人越睡越想睡，睡得头疼，血液流动慢，血栓形成的危险性增加。据研究，睡眠超过10小时，心血管疾病的发生率增加了1倍，中风丧命的可能性增加了3.5倍。

心血管疾病患者应注意心情调节，尽量注意、安心、清心、快乐，不要无聊，对心血管系统也有很大好处。

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